今天（3月4日）是世界肥胖日。最近，社交媒体上流传着这样一句话：“运动时间少于30分钟就是浪费运动，运动超过30分钟才能真正减脂。”这个说法属实吗？这有什么科学依据吗？让我们看看专家是怎么说的。
专家表示，运动时，糖原和体脂肪为身体提供能量。你锻炼得越多，燃烧的能量就越多。据说运动30分钟就能减掉脂肪。更准确的说法是，运动30分钟后，脂肪消耗明显加速。
北京友谊医院康复医学科副总工程师 张波：运动的前10秒到两三分钟主要是糖原供给的。几分钟后，脂肪就开始参与能量的供给。 30分钟不是“改变”，30m后你不会突然看到结果几分钟。你可以做10分钟或20分钟。
运动时，身体首先利用游离脂肪酸和血糖来提供能量。这些能量来源很容易被身体利用。当你继续运动时，你的血糖水平逐渐下降，你的身体开始依靠脂肪和肌糖原获取能量，但运动时间越长越好。
北京友谊医院普外科中心肥胖与代谢外科中心副主任医师刘洋先生：每个人的身体状况不同，与年龄、心肺功能、运动习惯密切相关。一般来说，临床建议进行中等强度的运动，持续时间约为 30 分钟到 1 小时。这对大多数人来说是比较合适和可以接受的。想要减肥，建议每周运动3-4次，每隔一天休息一次。对于一般人来说，这种程度的中等强度的运动基本上就足够了。
是前任空腹运动对燃烧脂肪有效吗？
特殊群体面临风险。
网上还有一个故事说：“空腹运动，燃烧脂肪的效果更大”。这种说法可靠吗？下面我们就来看看吧。
大多数研究结果表明，空腹运动在脂肪燃烧、利用和减肥方面优于饭后运动。空腹运动对于减肥有一定的好处，但对于一些特殊人群来说，自然也存在一定的风险。
北京友谊医院康复医学科工程师副主任张波：比如糖尿病患者、有低血糖风险的患者、孕妇、老年人、心血管疾病患者等不建议尝试这种危险的方法。虽然它增加了脂肪燃烧的效果，但它也是一把双刃剑。朋友们应该根据自己的身体状况选择合适的方法。“如果你只是为了减肥而节食，你会更快地掉下来。”
可靠吗？
许多人认为，即使锻炼了，减肥也为时已晚。难道真的是“只有节食才能快速减肥”吗？我们来听听专家的解读。
北京友谊医院普外科中心代谢与肥胖外科中心副主任医师 刘洋：脂肪在人体内的持久性非常强。运动减肥虽然缓慢，但肌肉损失却比较少，而且损失的大部分都是脂肪。通过节食减掉的体重很快就会恢复。将生活方式、饮食和运动科学结合，通过合理调整，减肥效果可以保持较长时间，且不易逆转。
被誉为“减肥产品”的运动服
真的能燃烧脂肪吗？
有一些运动衫在网络上非常流行，声称“高效燃烧脂肪”和“bla”ck减肥科技。”当你穿着运动衫运动时，短时间内大量出汗，但能有效燃烧脂肪吗？我们来看看专家的解读。
北京友谊医院康复医学科副总工程师张波先生：首先，大量出汗并不意味着脂肪减少或能量消耗。当衣服出汗时，你会失去过多的电解质，从而导致头晕、恶心甚至昏厥。相反，进行运动时需要穿着舒适、透气的衣服并进行适量的体力活动。
减肥没有捷径
循序渐进、科学减肥是关键
专家表示，减肥没有捷径，健康的体重管理应建立在科学饮食、适量运动和良好生活习惯的基础上。只有遵循循序渐进的步骤，您才能达到理想的减肥效果并保持稳定的体重p 方法。为避免对身体造成不必要的伤害，不要盲目相信各种没有科学依据的减肥方法。 【编辑：曹子健】
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